Consejos para evitar las piernas cansadas al correr

Deporte

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Es común que algunos corredores experimenten sensaciones de pesadez, fatiga e incluso molestias musculares al comenzar a correr.

Calentar antes de cada carrera

Calentar antes de correr es importante por varias razones:

Preparación muscular: El calentamiento aumenta la temperatura muscular, lo que mejora la elasticidad de los músculos y reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Mejora del flujo sanguíneo: El aumento de la temperatura corporal durante el calentamiento ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos.

Activación neuromuscular: El calentamiento activa el sistema nervioso, preparando los músculos y las articulaciones para el movimiento rápido y eficiente durante la carrera.

Aumento del rendimiento: Un adecuado calentamiento puede mejorar el rendimiento durante la carrera al aumentar la capacidad de los músculos para contraerse y relajarse de manera efectiva.

En resumen, calentar antes de correr ayuda a reducir el riesgo de lesiones, mejora el flujo sanguíneo y la activación neuromuscular, y puede mejorar el rendimiento general durante la carrera.

Mejorar la técnica al correr

Reducir el tiempo de contacto facilita el ciclo de estiramiento-acortamiento de las estructuras musculares, lo que resulta en un trabajo muscular reducido y, por ende, más eficiente. Para lograrlo, reduce la longitud de tus zancadas, es decir, da pasos más cortos y más frecuentes.

Incluye alimentos ricos en hierro.

Muchas veces la falta de hierro puede impedir que el organismo suministre suficiente oxígeno a los músculos. Por lo que incluir alimentos ricos en hierros ayuda a que esto no pase. Estos alimentos son: espinacas, legumbres, almejas, tofu, quinoa, almendras, avena…

Estos alimentos son excelentes fuentes de hierro, lo que los hace ideales para mantener niveles saludables de hierro en el cuerpo.

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