Ir al contenidoFisioterapia deportiva antes de retomar el entrenamiento
31/08/2026
La fisioterapia deportiva no es solo para tratar lesiones cuando ya han aparecido. Bien planteada, es la herramienta que marca la diferencia entre retomar el entrenamiento con seguridad o arrastrar una sobrecarga durante todo septiembre. En este artículo te contamos qué le pasa al cuerpo tras el parón de verano y cómo la fisioterapia deportiva puede ayudarte a preparar esa vuelta, sea cual sea tu disciplina.
El cuerpo pierde parte de su capacidad física con relativa rapidez cuando deja de someterse a la carga habitual del entrenamiento. La fuerza, la movilidad articular y la resistencia cardiovascular se resienten, aunque hayas estado activo de otra forma durante el verano.
El problema no es dejar de entrenar unas semanas, algo totalmente normal y necesario para el descanso. El problema aparece cuando se retoma el ritmo anterior de golpe, sin dar tiempo al cuerpo a readaptarse a las mismas cargas, distancias o intensidades, ya sea sobre el tapiz, la pista de pádel, el césped o la bicicleta.
Sobrecargas musculares, tendinitis, contracturas y dolor lumbar son las molestias más habituales cuando se retoma el entrenamiento sin una transición adecuada. El motivo es sencillo: los tejidos y las articulaciones necesitan un tiempo de readaptación que muchas personas se saltan por las ganas de recuperar el nivel de antes del verano.
Estas lesiones no distinguen de disciplina: aparecen tanto en quien vuelve a correr como en quien retoma el pádel, la natación o el entrenamiento de fuerza. Una sesión de fisioterapia deportiva antes de empezar permite anticiparse a este riesgo, en lugar de esperar a que la molestia aparezca para tratarla.
Acudir a fisioterapia deportiva antes de la primera sesión de la temporada no es una exageración ni un lujo reservado a deportistas de élite. Es una valoración que permite saber realmente desde dónde debe empezar tu cuerpo, en lugar de guiarte solo por cómo te sientes.
La semana antes de retomar el entrenamiento es, precisamente, donde la fisioterapia deportiva tiene más margen de actuación preventiva. Trabajar la movilidad de cadera, hombro y tobillo en esos días previos reduce las sobrecargas más frecuentes al reiniciar la actividad, sea running, pádel, ciclismo o entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios excéntricos suaves, especialmente en tendones como el de Aquiles, también ayudan a preparar el tejido para el esfuerzo antes de que llegue la primera sesión intensa, algo especialmente importante en deportes con carrera o cambios de ritmo.
No todo el mundo necesita una valoración exhaustiva antes de retomar el entrenamiento, pero hay señales que sí conviene tomar en serio, sea cual sea tu deporte. Si reconoces alguna de ellas, una sesión de fisioterapia deportiva antes de volver a la actividad es especialmente recomendable.
Al retomar el ejercicio es habitual notar cierta fatiga o agujetas, especialmente los primeros días, tanto en corredores como en jugadores de pádel o quienes vuelven a las pesas. La diferencia está en la intensidad y en la duración: una molestia leve que desaparece al parar es normal en esta fase, mientras que un dolor punzante o que se mantiene en el tiempo es una señal de alarma que no conviene ignorar.
Además de la valoración con fisioterapia deportiva, hay hábitos sencillos que ayudan a que la transición sea mucho más segura, independientemente del deporte. Reducir el volumen o la intensidad respecto a la última etapa de entrenamiento es el primer paso, aunque cueste renunciar al nivel de antes del verano.
Aumentar la carga de forma gradual, respetar los días de descanso y dedicar al menos diez minutos a un buen calentamiento en cada sesión son medidas que marcan una diferencia real en las primeras semanas, ya sea antes de salir a correr, entrar a pista o empezar una sesión de fuerza.
El entrenamiento no termina cuando acaba la sesión. Dormir lo suficiente, mantener una buena hidratación y estirar después de entrenar forman parte del mismo proceso de adaptación que trabaja la fisioterapia deportiva durante la fase de vuelta a la rutina.
Recuperar el ritmo también forma parte del entrenamiento, no es tiempo perdido. Escuchar al cuerpo y respetar sus tiempos suele dar mejores resultados a medio plazo que forzar desde el primer día, sea cual sea la disciplina que practiques.
Si ya has retomado el entrenamiento y notas alguna molestia persistente, no es necesario esperar a que empeore para pedir cita. Cuanto antes se valore la lesión, más sencillo suele ser el tratamiento y más corto el tiempo de recuperación, tanto si vienes de correr, de una pista de pádel o de una sesión de gimnasio.
Volver a entrenar no tiene por qué significar empezar desde cero, pero sí requiere darle al cuerpo el tiempo que necesita para readaptarse, sea cual sea tu deporte. Si quieres preparar tu vuelta con seguridad o ya notas alguna molestia, en EmSalud puedes reservar una valoración con nuestro equipo de fisioterapia deportiva en Rivas-Vaciamadrid. Y si además vas a retomar el deporte con regularidad, es un buen momento para completar la revisión con un reconocimiento médico deportivo, para empezar la temporada con la tranquilidad de haberlo comprobado todo.
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