Cómo superar crisis de ansiedad: técnicas de psicología cognitiva

Identificar y Desafiar Pensamientos Irracionales

Reconoce los Pensamientos Catastróficos: Identifica y reconoce los pensamientos negativos y catastrofistas que pueden estar alimentando tu ansiedad.

Cuestiona tus Pensamientos: Cuestiona la validez y la veracidad de tus pensamientos ansiosos. ¿Hay pruebas reales que respalden estos pensamientos?

Reestructura Cognitiva: Sustituye los pensamientos irracionales por pensamientos más realistas y equilibrados. Desafía las distorsiones cognitivas y busca pruebas objetivas.

Practicar la Respiración Profunda y la Relajación Muscular

Respiración Abdominal: Practica la respiración profunda y lenta desde el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, retén el aire por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca.

Relajación Muscular Progresiva: Aprende y practica técnicas de relajación muscular progresiva. Tensa y relaja conscientemente los diferentes grupos musculares para liberar la tensión y reducir la ansiedad.

Utilizar la Técnica del Mindfulness y la Atención Plena

Mindfulness: Practica la atención plena o mindfulness para estar presente en el momento presente y alejarte de los pensamientos ansiosos. Observa tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.

Ejercicios de Atención Plena: Realiza ejercicios de mindfulness, como la meditación guiada, la exploración sensorial y la atención al cuerpo, para cultivar la calma y la serenidad interior.

Desarrollar Estrategias de Afrontamiento

Planifica Estrategias de Afrontamiento: Desarrolla un plan de acción para afrontar las crisis de ansiedad. Identifica las estrategias que funcionan mejor para ti, como la distracción, la visualización positiva o el contacto con un ser querido.

Practica la Técnica de la Exposición Gradual: Gradualmente enfrenta tus miedos y ansiedades a través de la exposición gradual. Comienza con situaciones menos amenazantes y ve avanzando hacia aquellas que te generan más ansiedad.

Buscar Apoyo Profesional

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Considera la posibilidad de buscar la ayuda de un terapeuta cognitivo-conductual entrenado. La TCC es altamente efectiva para el tratamiento de la ansiedad y puede proporcionarte herramientas adicionales para manejar tus síntomas.

Medicación: En algunos casos, puede ser necesario el uso de medicación para controlar los síntomas de ansiedad. Consulta a un médico o psiquiatra para evaluar si esta opción es adecuada para ti.

Conclusión

Las crisis de ansiedad pueden ser desafiantes, pero con las técnicas adecuadas de psicología cognitivo-conductual, puedes aprender a manejar y superar tus síntomas. Practica regularmente estas estrategias y no dudes en buscar ayuda profesional si necesitas apoyo adicional. Recuerda que la ansiedad es tratable y que puedes recuperar el control sobre tu vida.